[...] Ci czasu. Wez jakis normalny split ktory robiles, policz serie i przypomnij ile czasu trwal trening. Zredukuj by bylo w okolicy godziny. Napewno nie wiecej niz 1.5h. Lukne plan, costam ocenie ale zrobie to tylko i wylacznie na bazie moich doswiadczen z moimi FBW czyli znikomym raczej. Zastosuje zasade zmiany cwiczen oraz intensywnosci. Nie wiem [...]
[...] napisane przez niedoświadczone osoby %-). Nie ma określonej, żelaznej liczby serii, zależy od poziomu wytrenowania, liczby ćwiczeń, jakie to są ćwiczenia itp. Rozpisz cały plan najlepiej, łącznie z ćwiczeniami i liczbą powtórzeń. Pytanie sprawdzające zdolność czytania ze zrozumieniem: czy to oznacza, że trzeba robić 12 serii na partię? Z arta [...]
[...] 30g w trakcie bcaa po kreatyna+ba+wpc Dieta B 354g W 238g T 182 g mialem isc na 8 na silownie, wiec zeby nie isc na czczo wstalem o 5,45 wypilem 30g wpc, zjadlem 50g masla orzechowego i zapilem 20g MCT i zasnalem, obudzialem sie o 10 :)) i caly misterny plan poszedl sie j**ac haha Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-08-21 22:59:48
[...] bardziej motywuje mnie do tego, żeby mocniej przycisnąć ;-) Ten tydzień jeszcze na ludzie, bo do piątku mam urlop, za to już od przyszłego tygodnia będę miała mocno napięty plan zajęć - studia, praca na 3/4 etatu, siłka, organizacja studencka - mam nadzieję, że nie odbije się to na wynikach [...]
Nie ma DNT bo nawet nie liczyłam miski ;-) no i ten tego @-| popłynęłam }:-( 20-08-2013 tydz ostatni %-) DT -> B 1. Martwy ciąg 4x10 35kg/40kg/45kgx9/50kgx9 2. WL 3x10 20kg/22kgx10/24kgx10 3. Wiosło nachwytem 3x10 20kg/22kgx10/24kgx10 4. Wznosy sztangielek bokiem 3x12 3x2,5kg i na tym się skończyło bo czasu brakło %-) Mc ciężko już ostatnia seria, [...]
[...] Kazał mi się położyć i nie potrafił kompletnie złapac za fałd skóry w tym miejscu - stwierdził tylko "fatalnie". Zalecił mi rozruszanie tego miejsca, mam się zgłosić po plan korekcyjny, który mi ułoży. Co do ciężarów to on by absolutnie już nie obciążał kręgosłupa w takich ćwiczeniach jak przysiad czy MC, przynajmniej dopóki lędźwie nie [...]
[...] chyba, że z jakiegoś mega bujnięcia tułowiem (nachwyt). jak ktoś mnie trzyma za kolana, to jakoś idzie, chociaż więcej jak 7x się nie udało (nachwyt). no chciałabym się sama-sama podciągnąć chociaż kilka razy, kiedyś ;-) Obli - póki co, robię sobie wielostawy, bo wydaje mi się, że więcej z tego pożytku, niż gdybym ciągnęła na siłę poprzedni plan.
[...] przed laty wpadło, więc szkoda ryzykować, jak coś nie gra. dont - wizualizacja wygląda ciekawie :-) jak się będzie ćwiczyło? pewnie wyjdzie po 3-4 tygodniach, początek to będzie euforia, nowy plan, trzeba się przestawić na inny rytm treningów, załapać co, z czym i jak. w sumie nowy start. bo i cel jest, i trening konkret, micha też bogata :-D
[...] niech bedzie - zgadzam sie mi sie zawsze skrobia kojarzyla z ziemniakami, fasola i piwem.... co dokladnie chcesz z diety usunac? i czy w zamian bedzie wiecej bialka? Mera: plan jest taki, zeby jesc normalnie, ale bez szalenstw typu miod, maslo, owoce (max pol pizzy). na stok bede robila kanapki + orzechy, a wieczorem to co wszyscy tylko troche [...]
[...] sosem.. zbrzydla mi juz ta salata i troche sie boje, ze bede sie mogla na nia patrzec przez jakis czas (po poprzednim odchudaniu nie moge w siabie wcisnac serka wiejskiego ani tuny...) Dziewczyny Obli w tym co nam zaleca ma jakis plan, wiec moze dla Was szykuje to na pozniej... ja raczej myslalam, ze vajolet dostanie niedlugo takie dyspozycje
Żyrafka Tutaj był mój plan triatlonu, z perspektywy czasu był on grubo przeładowany:) 2 godziny pływania skończyło się problemami w torebce stawowej:) http://www.sfd.pl/Przemiana_wiosenna_annawcz-t928499-s24.html bardziej chyba na half , alo cały%-)}:-( a nie olimpijski. Dlatego nie trzymała się go za długo z lekką kontuzją robiłam na ile organizm [...]
[...] + B6 +PŁYNY: woda, kawa czarna, herbata zielona * kolejność posiłków przypadkowa ** śledź z zalewy solonej jest o k r o p n y (ale zjadłam}:-( jakoś...) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04db24c23ef5441e9386fd9d00c2fb72.png ___ Pojemniki z jedzeniem spakowane, wstępny plan przetrwania opracowany. ;) Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-04-09 22:11:26
Plan transmisji na żywo w Polsacie Sport: 27 czerwca 17.00 - Studio World Grand Prix 17.30 - Polska - Dominikana 20.00 - Tajlandia - USA 22.10 - Studio World Grand Prix 28 czerwca 14.30 - Studio World Grand Prix 15.00 - Polska - Tajlandia (także w Polsacie otwartym) 17.30 - USA - Dominikana 29 czerwca 14.40 - Studio World Grand Prix 15.00 - Polska [...]
[...] trzeba ale jakos zmeczony byłem po ciężkim tygodniu) wioslo oburącz 12x40kg 10x60kg 10x60kg 10x70kg ppress 10x30kg 3x10 - 40kg francuz lezac 3x10 - 15kg (slabo ) Dzis w planach FBW plan A i dolozenie ciezarów. Napewno wycisk w MC klasyk. Dołoże też do wykroków. Myśle ze technika wystarczająco opanowana. Jutro trening w noge wiec znowu [...]
[...] nawet przy rozlozonych posilkach nie chodzila bym najedzona :-{[ Myraen : tak, masz racje, zawsze moze cos wypasc, ale... Diete bede trzymala na 100%, a co do treningu to plan jest taki, ze wpadna min. 4, a jak bede miala jeszcze poklady energii, na koniec tygodnia to zrobie 5. A wiem ze jak chce, to potrafie, bo ostatnie 9 miesiecy robilam [...]
[...] DNIA Chyba pierwszy dzień od miesiąca kiedy nie miałem czasu na jakąkolwiek aktywność sportową. Wypadło to na DNT, ale nie zmienia to faktu, że muszę zmodyfikować swój plan dnia, tak aby nawet przy maksimum pracy móc znaleźć czas na trening. Wkrótce zaczynam pływanie - nie, nie to nie kwestia triathlonu :D, a moich problemów ze skoliozą :)
DZIEŃ 78 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2333,8 kcal b: 191,2 g (32,8%) ww: 103,2 g (17,7%) tł: 128,5 g (49,5%) 2. TRENING Nie wyszło tak jak było zaplanowane, ale coś tam zrobiłem. Plan był taki, aby zrobić 5km poniżej 30 minut. Wszystko było na dobrej drodze i myślę, że bez problemu cel zostałby osiągnięty. Niestety w czasie mocnego podbiegu [...]
DZIEŃ 83 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2544,5 kcal b: 238,3 g (37,3%) ww: 117,6 g (18,4%) tł: 125,5 g (44,2%) 2. TRENING Dzisiaj bieganie. Rano wstałem z potwornym bólem szyi. Nie mogłem obracać głowy w prawo. Musiałem jechać tak do wa-wy, a oglądanie się w lewo na skrzyżowaniach to był istny koszmar. To efekt wczorajszego naciągnięcia. Na [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
